Blogi 30.10.2025

Lepoa myös digistä

Puhelin herättää aamulla. Se neuvoo reitin töihin, ilmoittaa uutisista ja muistuttaa päivän menoista. Bussia odottaessa selaat uutisia. Työpäivän aikana tarkistat viestit kymmeniä kertoja. Illalla vielä hetki somea ennen nukkumaanmenoa.

Digilaitteet ovat tehneet elämästämme helpompaa monin tavoin. Mutta mitä tapahtuu, kun digi ei olekaan enää renki vaan isäntä elämässäsi?

Tässä kirjoituksessa käsitellään digin käytön haasteita työikäisiin kohdistuvien tutkimusten perusteella. Digikäytön yleistyessä samat ilmiöt voivat kuitenkin hiipiä myös eläkeläisen arkeen. Tämän takia on tärkeä ymmärtää digilaitteiden käytön vaikutuksia. Annamme tässä kirjoituksessa konkreettisia keinoja digitaalisen arjen hallintaan.

Näkymätön kuorma

Viime vuosien tutkimukset paljastavat, että teknologia vaikuttaa meihin paljon syvemmin kuin olemme ymmärtäneet. Se muokkaa ajatteluamme, tunteitamme ja jopa sitä, miten koemme ajan kulumisen.

Oletko koskaan huomannut selaavasi puhelinta ilman mitään syytä, pelkästä tottumuksesta?
Tuntuuko siltä, että koko ajan on kiire, elämä on pirstaleista etkä saa mitään merkittävää aikaan? Tai oletko huomannut, että läheisesi on yhä enemmän kiinni digilaitteessa?

Kyse ei ole yksittäisestä heikkoudesta. Kyse on siitä, miten digitaaliset välineet on suunniteltu toimimaan.

Jo pelkkä puhelimen läsnäolo vie voimavaroja

Penn Staten yliopiston tutkimus (Markowitz ym., 2019) paljastaa hämmästyttävän ilmiön: pelkkä puhelimen näkyvillä olo heikentää keskittymiskykyä ja ajattelun tarkkuutta – vaikka et koskettaisi sitä lainkaan.

Tutkijat kutsuvat ilmiötä ”aivojen kuivumiseksi”. Aivosi käyttävät jatkuvasti energiaa vastustamaan houkutusta tarkistaa puhelin. Tämä hiljainen taustakuormitus syö voimavaroja tehtävistä, jotka todella vaatisivat keskittymistä.

Vaikutus on voimakkain niillä, joilla on voimakas side digilaitteessa oleviin palveluihin (esim. sosiaalinen media). Vaikka he eivät käyttäisi puhelinta, heidän kognitiivinen suorituskykynsä heikkenee merkittävästi.

Kadonneet huokoiset hetket

Milloin viimeksi istuit joutilaana tekemättä mitään? Tai odotit bussia katsellen ympärillesi?

Jyväskylän yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan nämä pienet tauot – ”huokoiset hetket” – ovat lähes kadonneet arjestamme. Tartumme automaattisesti puhelimeen heti, kun syntyy hetken tyhjä tila.

Aivomme kuitenkin tarvitsevat tyhjiä hetkiä. Niiden aikana mieli käsittelee päivän tapahtumia, muodostaa yhteyksiä ja lepää. Kun täytämme jokaisen hetken digivirikkeillä, riistämme itseltämme tämän välttämättömän palautumisen ajan.

Kohti tasapainoa – konkreettiset askeleet

Hyvä uutinen on, että tasapainon löytäminen ei vaadi radikaaleja muutoksia. Pienet, tietoiset valinnat riittävät. Apua digilaitteiden hallintaan voi pyytää esimerkiksi digiopastajilta lähiopastuksissa tai etäopastuspalvelun kautta.

1. Tule tietoiseksi käytöstäsi

Et voi muuttaa sitä, mitä et tiedosta. Aloita seuraamalla, kuinka paljon aikaa vietät eri sovelluksissa:

Android: Asetukset → Digitaalinen hyvinvointi
iPhone: Asetukset → Ruutuaika
Windows: account.microsoft.com/family → Family Safety
Mac: Järjestelmäasetukset → Ruutuaika

Tulokset saattavat yllättää. Jo pelkkä tietoisuus usein vähentää tarpeetonta käyttöä.

2. Ota ilmoitukset haltuun

Jokainen sovellus haluaa huomiosi. Mutta tarvitsetko todella ilmoitusta jokaisesta tykkäyksestä tai uutisesta? Käy läpi ilmoitusasetukset ja pohdi jokaisen sovelluksen kohdalla: ”Onko tämä niin tärkeää, että se saa keskeyttää minut milloin tahansa?”

Kun poistat turhat ilmoitukset, huomaat usein olevasi heti rauhallisempi ja keskittyneempi.

3. Aseta rajoja

Käytä laitteen omia työkaluja:

Ajasta ”Älä häiritse” -tila tiettyihin aikoihin
Aseta sovellusrajoituksia päivään
Luo digivapaita vyöhykkeitä (esim. makuuhuone, ruokapöytä)

Pienet rajaukset palauttavat päivään rauhallisemman rytmin.

4. Kokeile digitaalista minimalismia

Digitaalinen minimalismi ei tarkoita teknologian välttämistä. Se tarkoittaa tietoista valintaa: keskityt pieneen määrään huolellisesti valittuja toimintoja, jotka todella tukevat sinulle tärkeitä asioita.

Kysy itseltäsi: ”Miksi käytän tätä sovellusta? Tuoko se todellista arvoa elämääni vai täyttääkö se tyhjiä hetkiä?” Kun määrität, mikä on merkityksellistä, digitaalisuus muuttuu apuvälineeksi eikä jatkuvaksi virikkeeksi.

5. Pidä digipaasto

Joskus tarvitaan selkeämpi irtiotto. Kokeile viikonlopun digipaastoa: ei puhelinta, ei somea, ei jatkuvaa yhteydessä oloa. Tuo digin tilalle luonnossa liikkumista, käsillä tekemistä tai pelkkää jouten oloa.

Tutkimukset osoittavat, että digipaasto lievittää ahdistusta ja parantaa mielialaa merkittävästi. Moni kokee jo muutaman päivän tauon jälkeen huomattavaa helpotusta ja selkeyttä.

Anna itsellesi lupa levätä

Digitauon ei tarvitse olla täydellistä tai radikaalia. Riittää, että välillä annat itsellesi luvan:

Olla tarttumatta puhelimeen joka ikisessä tyhjässä hetkessä
Kokea ikävystymistä sen sijaan, että pakenet sitä ruutuun
Olla läsnä ilman dokumentointia tai jakamista
Antaa ajatusten vaeltaa vapaasti

Nämä hetket eivät ole ajan hukkaa, vaan investointi hyvinvointiisi.

Tasapaino on mahdollinen

Digitaalisuus kuuluu nykyaikaan, eikä sitä tarvitse eikä kannata paeta kokonaan. Mutta hyvinvointi syntyy tasapainosta. Kun käytät teknologiaa tietoisesti etkä anna sen käyttää sinua, löydät takaisin sen, mikä on kadoksissa: läsnäolon, rauhan ja aitoja hetkiä. Anna itsellesi lupa pitää tauko. Mielesi kiittää.

Kirjoittaja:
Eero Tuomenoksa, Vanhustyön keskusliitto, SeniorSurf-toiminta

Lähteet

Markowitz, D. M., Hancock, J. T., Bailenson, J. N., & Reeves, B. (2019). Psychological and physiological effects of applying self-control to the mobile phone. PLOS ONE, 14(11). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0224464

Newport, C. (2019). Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World. Portfolio/Penguin.
https://ia804608.us.archive.org/22/items/digital-minimalism-by-cal-newport/Digital%20Minimalism%20by%20Cal%20Newport%20.pdf

Feldt T., Salo M. ja Hämäläinen A. (2023). Tutkimuksia huokoisista hetkistä ja joutenolon vaikutuksista. (Jyväskylän yliopisto)

Lampikoski, T. (2021). Luurikuuri – keskittymistä, tasapainoa ja onnistumisia. Haaga-Helia Julkaisut. (ISBN 978-952-7225-09-7) https://julkaisut.haaga-helia.fi/luurikuuri-keskittymista-tasapainoa-ja-onnistumia/

Alanzi, T. M., Arif, W., Aqeeli, R., Alnafisi, A., Qumosani, T., Alreshidi, A., Alhawsawi, S., Alnakli, R., Alotaibi, A., AlOthman, M., Khamisi, M., & Alanzi, N. (2024). Examining the Impact of Digital Detox Interventions on Anxiety and Depression Levels Among Young Adults. Cureus, 16(12): e75625. doi:10.7759/cureus.75625